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💪位置：前臂背侧桡侧，位置较深，肌腱走行于腕背桡侧，与指伸肌肌腱相邻，主要负责小指的伸展功能
📍起止点：起自肱骨外上髁及前臂深筋膜，止于小指指背腱膜（连接小指远节指骨底）
🧠神经支配：桡神经深支（C6 - C8）
⚙️主要功能：专司小指远节指骨伸展（小指末端关节伸直），辅助小指近节指骨伸展，是实现小指独立伸直的关键肌肉，在抓握物体时稳定小指、精细操作（如捏取小物件、弹奏乐器）及强力抓握后释放动作中发挥重要作用
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『伸2-5指近侧指间关节（PIP关节）』主动肌：1.指总伸肌2.示指伸肌3.小指伸肌（为示指和小指伸展提供额外且独立的控制力）协同肌：骨间肌和蚓状肌⚠️常见损伤：
1️⃣ 小指伸肌拉伤：常见于突然的强力小指伸展动作，比如打球时小指突然发力（如网球反手击球、羽毛球扣杀）、摔倒时手撑地小指过度伸展、健身时过度进行小指伸展训练（如弹力带小指拉伸）。损伤后表现为小指远节指骨背侧（靠近指甲关节）疼痛，伸展时加剧，局部可能有压痛或轻微肿胀
2️⃣ 小指伸肌劳损：长期重复小指伸展动作的人群易出现，像长时间使用鼠标（小指悬空或偶尔伸展）、流水线工人频繁进行小指操作（如装配小零件时小指辅助伸展）、弹奏乐器（如吉他按弦时小指伸展支撑）。表现为小指背侧持续酸痛，劳累后加重，严重时影响小指伸展力量（如捏不住小物件、按键费力）
3️⃣ 桡神经深支卡压相关损伤：小指伸肌与桡神经深支相邻，该区域因外伤、长期屈腕或肌肉紧张可能导致神经受压，引发小指背侧及腕背桡侧麻木、刺痛，小指伸展无力，甚至出现“垂指”畸形（小指无法主动伸直），影响精细动作和抓握功能
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💡康复知识：
1️⃣拉伤康复：急性期（损伤后24 - 48小时）应立即停止引起疼痛的活动，对小指远节背侧痛点进行冰敷（每次15分钟，每天3 - 4次），以减轻肿胀和疼痛。用小指支具或绷带轻度固定小指伸展位，减少活动刺激。恢复期可在疼痛可耐受范围内进行轻柔的被动伸展练习（如他人辅助缓慢伸直小指），后期逐步加入主动练习（如小指指尖轻触桌面缓慢伸直），避免过早进行强力小指伸展动作（如提重物、突然挥拍）
2️⃣劳损康复：首先要让小指得到充分休息，减少引起疼痛的重复动作。通过热敷（每日2 - 3次，每次15 - 20分钟）促进血液循环，缓解肌肉紧张。进行简单的拉伸练习（如轻拉小指使其伸展，感受背侧拉伸感），每次保持15 - 30秒，重复3 - 5次。若劳损症状较为严重，可考虑按摩或超声波治疗加速恢复。同时，调整工作和生活习惯，避免长时间保持小指伸展姿势（如悬空鼠标小指），定时活动小指
3️⃣桡神经深支卡压预防与处理：若出现小指背侧及腕背桡侧麻木、刺痛，或小指伸展无力，除放松前臂伸肌群（如热敷、轻柔按摩）外，可尝试调整手腕姿势（避免长时间屈腕），减少对神经的压迫。若症状持续超过1周或加重（如出现“垂指”畸形、精细动作明显受限），需及时就医，通过体格检查（如神经传导测试）和影像学检查明确诊断，必要时采用物理治疗（如神经滑动练习、超声波消肿）或手术干预解除卡压
👩⚕️日常防护：
1.活动前热身手腕和小指，避免突然发力；
2.减少长时间重复小指伸展动作（如悬空鼠标、持续按小键），定时活动并拉伸；
3.控制训练强度，平衡伸肌与屈肌；
4.使用符合人体工学的工具（如鼠标、键盘），减少异常姿势
若小指背侧持续疼痛（伸展加重）、麻木或伸展无力，影响日常生活和工作，务必及时就医评估！
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